BLOG: 馃挧la importancia de la hidrataci贸n en una vida saludable. Fidel Villegas Esteban 1° B
Mantener una buena hidrataci贸n es fundamental para que nuestro cuerpo funcione correctamente. El agua no solo calma la sed: participa en casi todos los procesos vitales de nuestro organismo. Aproximadamente el 60% del cuerpo humano est谩 formado por agua, y perder solo una peque帽a parte puede afectar el rendimiento f铆sico, mental y emocional.
¿Por qu茅 es tan importante el agua?
El agua cumple muchas funciones esenciales:
Regula la temperatura corporal, especialmente cuando hace calor o hacemos ejercicio.
Transporta nutrientes y ox铆geno a las c茅lulas.
Elimina toxinas a trav茅s de la orina y el sudor.
Lubrica las articulaciones, lo que ayuda a evitar lesiones.
Favorece la digesti贸n y previene el estre帽imiento.
Mejora la concentraci贸n y el estado de 谩nimo, ya que incluso una leve deshidrataci贸n puede causar fatiga o dolores de cabeza.
Cu谩nta agua se debe beber al d铆a?
No existe una cantidad exacta para todos, pero los expertos recomiendan entre 1.5 y 2.5 litros diarios, dependiendo de:
Tu peso corporal.
El clima (en lugares calurosos se necesita m谩s).
Tu nivel de actividad f铆sica.
Tu alimentaci贸n (si consumes frutas y verduras, ya obtienes parte del agua necesaria).
Un buen indicador: si tu orina es clara o amarilla p谩lida, est谩s bien hidratado.
Alimentos que tambi茅n hidratan
Adem谩s del agua, muchos alimentos ayudan a mantener una correcta hidrataci贸n:
Frutas: sand铆a, mel贸n, naranja, fresa, pepino.
Verduras: lechuga, apio, tomate, calabac铆n.
Bebidas naturales: agua de coco, infusiones sin az煤car, jugos naturales.